Goed slapen is zeer belangrijk, het helpt je goed te voelen en zorgt ervoor dat je lichaam en hersenen goed functioneren. Veel mensen hebben problemen om in slaap te komen, ik ben tientallen sites afgegaan om de beste tips te verzamelen om iedereen die niet kan slapen te helpen. Ik kan niet slapen zal met onze tips tot het verleden gaan behoren.
1. Verlaag de kamertemperatuur
De kans is groot dat als je dit artikel leest je in bed licht en niet kan slapen. De kans is daarbij ook zeer groot dat het warm is in de kamer. Ga dus aan de slag en verlaag de kamertemperatuur. Als je kamer te warm is, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Het kan helpen om je thermostaat op een koele temperatuur tussen 16 en 21 ° C te zetten.
2. Focus je op jouw ademhaling
In veel mindfulness en spiritualiteit-trainingen begint het allemaal met de focus op de ademhaling. Deze focus kan veel andere gedachtes loslaten en zo kan je veel ontspannener het gevecht om in slaap te komen aangaan.
Een oefening die hierbij kan helpen: Richt je aandacht op je ademhaling. Begin met een diepe inademing van 4 tellen, adem vervolgens in vier tellen uit. Adem gewoon door je neus, dit geeft een natuurlijke weerstand tegen de adem. Heb je de basis ademhaling te pakken? Wanneer je meer ervaring hebt opgebouwd met deze ademhalingstechniek dan kun je streven naar zes tot acht tellen per ademteug. Deze ademhaling helpt je het zenuwstelsel te kalmeren, je focus te verhogen en stress te verminderen.
3. Maak jouw kamer donker
‘S Nachts bevordert duisternis gevoelens van slaperigheid. Onderzoek toont zelfs aan dat duisternis de productie van melatonine, een essentieel slaaphormoon, stimuleert. Melatonine zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt, waardoor het lichaam weet dat het nacht is en gaat rusten. Als het te licht is, krijgen je hersenen geen seintje dat ze melatonine moeten aanmaken. Dim dus de lichten voordat je naar bed gaat.
4. Schakel alle Elektronica uit
Het gebruik van elektronische apparaten ’s avonds laat is vreselijk om te slapen. Tv kijken, videogames spelen, een mobiele telefoon gebruiken en sociale netwerken kunnen het aanzienlijk moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Zorg ervoor dat je ook alles loskoppelt en mobiele telefoons goed opbergt.
5. Beperk cafeïne en drink kalmerende drankjes
Cafeïne wordt veel gebruikt door mensen om vermoeidheid te bestrijden en alertheid te stimuleren. Je vindt het in voedingsmiddelen en dranken zoals chocolade, koffie, frisdrank en energiedrankjes.Cafeïne heeft bewezen desastreuze gevolgen voor uw slaap! Zes uur voor het slapen moet er al gestopt worden met het drinken van cafeïne.
Wat wel zorgt voor een goede nachtrust is Kamillethee. Deze thee zorgt bewezen voor ontspanning en dus ook slaap.
6. Ga je bed uit
Heb je alle tips doorgelezen en ben je nog steeds aan het proberen te slapen? Geef dan op en ga eventjes je bed uit. Het krampachtig focussen op ‘ik wil nu slapen’ werkt averechts. Je moet je gedachtes even afleiden: ga muziek luisteren, kijk even naar buiten Alles om de slaap associaties te doorbreken.
Slaperigheid komt vanzelf weer terug als je na kort je bed uit te gaan weer het bed in gaat.
7. Slaap verbeterende supplementen
Bepaalde supplementen kunnen u helpen sneller in slaap te vallen. Er is aangetoond dat ze de slaap stimuleren door de productie van slaapbevorderende hormonen te stimuleren of door de hersenactiviteit te kalmeren. Ik ben geen voorstander van deze supplementen omdat ze niet zo onschuldig zijn als ze lijken. Melatonine bijvoorbeeld is zo’n hormoonpreparaat
Als je besluit toch slaapbevorderende supplementen te gaan gebruiken laat je dan goed voorlichten zodat je een bewuste en verantwoorde keus maakt
